Yeni bir alışkanlık edinmek zordur, hepimiz biliyoruz. Günlük rutinimize yeni bir şey entegre etmek, özellikle de bu alışkanlık daha sağlıklı bir yaşam tarzına yönelikse, istikrarlı çaba gerektirir. İşte tam da bu noktada 21/90 kuralı devreye giriyor.
21/90 kuralı, yeni bir alışkanlığı edinmek için 21 gün boyunca disiplinli bir şekilde çalışmanın ve bu alışkanlığı 90 gün boyunca sürdürmenin önemli olduğunu söyler. Bu süreç, alışkanlığın beyninizde otomatikleşmesini ve günlük yaşamınızın bir parçası olmasını sağlar.
İlk 21 gün, beyninizin yeni bir alışkanlığı "öğrenmesi" için gereklidir. Bu süreçte, kendinizi motive tutmak ve yeni alışkanlığı düzenli olarak uygulamak için bir plan yapmanız önemlidir.
Örneğin:
Her gün sabah spor yapmayı hedefliyorsanız, bu alışkanlığı sabah rutininizin bir parçası haline getirmeniz gerekir. Bu, uyandıktan hemen sonra spor giysilerinizi giymek, bir bardak su içmek ve spor salonuna doğru yola koyulmak anlamına gelir.
Daha sağlıklı beslenmeyi hedefliyorsanız, market alışverişinizi planlamanız ve sağlıklı yemekler pişirmeniz gerekir. Bu, evde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak ve fast food tüketimini sınırlamak anlamına gelir.
90 Gün: Alışkanlık Otomatikleşiyor
90 günün sonunda, yeni alışkanlığınızın otomatik hale geldiğini fark edeceksiniz. Bu, artık alışkanlığı düşünmeniz veya kendinizi zorlamanız gerekmediği anlamına gelir. Bu süreçte, beyniniz alışkanlığı artık bir eylem olarak değil, bir düşünce veya duygu olarak algılayacaktır.
Örneğin:
90 gün boyunca düzenli spor yaptıktan sonra, artık spor yapmayı düşünmeden yaparsınız. Spor yapmak sizin için bir rutin haline gelir ve hatta vücudunuz bu alışkanlığı özlemeye başlar.
90 gün boyunca sağlıklı beslendikten sonra, artık sağlıklı beslenmek için kendinizi zorlamanız gerekmez. Sağlıklı yiyecekler sizin için normal hale gelir ve fast food tüketiminizi azaltırsınız.
21/90 Kuralını Uygulama İpuçları:
Küçük adımlarla başlayın: Yeni bir alışkanlığı edinmek için kendinizi zorlamayın. Başlangıçta küçük hedefler belirleyin ve zamanla hedeflerinizi kademeli olarak artırın.
Motive edici bir ortam yaratın: Kendinizi motive etmek için çevrenizi düzenleyin. Örneğin, spor yapmak için spor giysilerinizi görünür bir yere bırakın veya sağlıklı atıştırmalıkları tezgahın üzerine koyun.
Destek alın: Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya çevrenizdeki kişilerden destek isteyin. Birlikte sağlıklı alışkanlıklar geliştirebilir ve birbirinize motivasyon sağlayabilirsiniz.
Başarılarınızı kutlayın: Her gün küçük başarılarınızı kutlayın ve kendinize ödüller verin. Bu, motivasyonunuzu yüksek tutmanıza ve yeni alışkanlığınızı sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Sonuç:
21/90 kuralı, yeni bir alışkanlık edinmek için etkili bir yöntemdir. Bu süreç, alışkanlığı beyninize kazandırmanıza ve günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmenize yardımcı olur. Unutmayın, yeni bir alışkanlığı edinmek zaman ve çaba gerektirir, ancak bunun karşılığını sağlıklı ve mutlu bir yaşamla alırsınız.
Bonus
Kitap Önerisi:
"Alışkanlıkların Gücü" (The Power of Habit) - Charles Duhigg
Bu kitap, alışkanlıkların nasıl oluştuğunu ve nasıl değiştirilebileceğini bilimsel araştırmalar ve gerçek hayat hikâyeleriyle anlatıyor. Kişisel ve profesyonel yaşamınızda olumlu değişiklikler yapmak için alışkanlık döngüsünü nasıl kırabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Belgesel Önerisi:
"İnsan Deneyimi" (The Human Experiment) - 2013
Bu belgesel, insanların günlük yaşamlarında yaptığı küçük değişikliklerin uzun vadede nasıl büyük etkiler yaratabileceğini inceliyor. Sağlık ve çevre üzerinde pozitif bir etki yaratmak için alışkanlıklarımızı yeniden değerlendirmemizi teşvik ediyor.
Comments